ΠΡΩΙΝΟ
- Μην μείνεις νηστικός/η όλη την ημέρα
- Ξεκίνα την μέρα σου με γιαούρτι 2%, φρέσκα φρούτα, λίγη βρόμη ή με ομελέτα και λαχανικά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Επίλεξε ένα ελαφρύ μεσημεριανό π.χ μια πολύχρωμη σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο ή τυρί ή αυγό και κρουτόν.
ΜΠΟΥΦΕΣ
Γέμισε το πιάτο σου με:
- Σαλάτα πχ πράσινη, χωριάτικη, ανάμεικτη, ψητά λαχανικά
- 1/4 του πιάτου: κοτόπουλο ψητό ή μπιφτέκι, μοσχάρι, χοιρινό ανάλογα με την επιθυμία σου
- 1/4 του πιάτου: πατάτες φούρνου, ρυζότο, μακαρονοσαλάτα, πίτα, μπρουσκέτα
- Αν επιθυμείς ποικιλία φαγητών, βάλε μικρότερη ποσότητα από το κάθε ένα.
- Απέφυγε φαγητά με λιπαρές κρεμώδεις σάλτσες, τηγανιτά, πολύ λιπαρά κρέατα
ΓΛΥΚΟ
- Αν θέλεις να καταναλώσεις γλυκό, περιορίσου σε ένα μικρό κομμάτι από ένα γλυκό της αρεσκείας σου.
- Υπάρχουν επιλογές πχ φρούτα, μους ή μπουκίτσες ή παγωτό.
ΑΛΚΟΟΛ
- Αν θέλεις να καταναλώσεις κάποιο αλκοολούχο ποτό, κατανάλωσε με μέτρο.
- Μην ξεχάσεις το νερό! Πιες ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά και τα φαγητά.
ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: ΧΟΡΕΨΕ ΚΑΙ ΠΕΡΑΣΕ ΚΑΛΑ!
Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής:
Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian
Ακολουθήστε μας στο Google News. Μπείτε στην Viber ομάδα μας και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο.
Ειδήσεις σήμερα
facebook
youtube
instagram
X
