Καθώς ο καιρός ζεσταίνει και το καλοκαίρι πλησιάζει, πολλοί από εμάς αναζητούμε τρόπους να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να νιώθουμε πιο ανάλαφροι και υγιείς. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτό για την ενέργεια και τη διάθεση που θα έχουμε τους ζεστούς μήνες.
Η Λεμονιά Γαλανού, Διατροφολόγος-Διαιτολόγος MSc με ειδίκευση στην Κλινική -Ιατρική Διατροφή, Ιατρική Σχολή ΑΠΘ μας προτείνει ένα μηνιαίο συνταγολόγιο και διατροφικές συμβουλές, βοηθώντας σας να απολαύσετε νόστιμα και υγιεινά γεύματα καθημερινά, ώστε να διατηρήσετε την υγεία σας.
Μηνιαίο Συνταγολόγιο από τη Διατροφολόγο - Διαιτολόγο MSc, Λεμονιά Γαλανού
Ας δούμε τι αξίζει να προσέξετε διατροφικά από τώρα και μέχρι να έρθει το καλοκαίρι:
1. Μειώστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Η ζάχαρη «κρύβεται» παντού – σε αναψυκτικά, γλυκίσματα, συσκευασμένα σνακ, ακόμη και σε αλμυρές τροφές. Προτιμήστε φυσικές γλυκές επιλογές όπως φρούτα ή σπιτικά επιδόρπια χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
2. Πείτε "ναι" στις καθαρές πηγές πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού. Ενσωματώστε άπαχο κοτόπουλο, ψάρια, αυγά, όσπρια, και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά στην καθημερινότητά σας.
3. Προσέξτε τις ποσότητες — όχι μόνο τις θερμίδες
Δεν χρειάζεται να κάνετε ακραίες δίαιτες. Αρκεί να ελέγχετε τις μερίδες σας. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, φάτε αργά και δώστε χρόνο στον εγκέφαλό σου να καταλάβει ότι χορτάσατε.
4. Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό και προσπαθήστε να έχετε μαζί σας 1 μπουκάλι όλη μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε φυσική γεύση με λεμόνι, αγγούρι ή δυόσμο.
5. Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ περιέχει πολλές «κενές» θερμίδες και επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε τελείως, προτιμήστε ελαφρύτερες επιλογές όπως ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό με σόδα και απολαύστε το με μέτρο.
6. Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη και στο αίσθημα πληρότητας. Ενσωματώστε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης.
7. Οργανώστε τα γεύματά σας
Η προετοιμασία είναι το «κλειδί». Προγραμματίστε από πριν τα κυρίως γεύματά σας, ώστε να αποφύγετε πρόχειρες και ανθυγιεινές λύσεις και το τσιμπολόγημα.
Συμπέρασμα
Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα για να προετοιμαστείτε για το καλοκαίρι. Μικρές αλλά σταθερές αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες αρκούν για να δείτε αποτελέσματα. Η συνέπεια, η σωστή ενυδάτωση, τα ισορροπημένα γεύματα και η αποφυγή των υπερβολών είναι τα βασικά συστατικά για να φτάσετε στο στόχο σας νιώθοντας υγιείς, δυνατοί και γεμάτοι αυτοπεποίθηση!
Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής:
Πρότυπο Κέντρο Διατροφής & Διαιτολογίας - Λεμονιά Γαλανού
Διεύθυνση: Αγίων Αποστόλων 7, Ισόγειο, Γραφείο Α8
Τηλέφωνο: 22711 – 00057, 6909511140
Email: galanou.nutrition@gmail.com
Instagram: @galanou.dietitian
Ακολουθήστε μας στο Google News. Μπείτε στην Viber ομάδα μας και δείτε όλες τις ειδήσεις από τη Χίο και το Βόρειο Αιγαίο. Νέα συνδρομή στον έντυπο «π» - Κάθε Παρασκευή στην πόρτα σας.
facebook
youtube
instagram
X
